在日常生活中，您是否偶爾會有膝關節緊繃的感覺，早起或久坐後會出現關節僵硬的症狀，行動時卡卡的，感覺關節活動不靈活，甚至聽到關節發出喀喀的聲響。若是參與較大量的運動或勞動後，感覺到膝蓋關節處輕微發熱、發炎、腫脹、疼痛的情況，這些都是退化性關節炎的早期徵兆。

發現自己膝蓋開始有退化現象該怎麼保養呢？掌握以下幾點，就能及早改善症狀，預防惡化。

(1) 控制體重：

體重過重的人容易膝關節退化，控制體重是治療退化性膝關節炎的第一步。在日常活動時，膝關節所承受的重量，是體重的數倍之多。美國骨科醫學會建議身體質量指數(BMI)大於25以上的人應該要減重，以避免傷害膝關節。

(2) 保持良好的姿勢與習慣：

1.減少提重物，改用推車或買菜車。

2.減少蹲跪姿勢改坐椅子。

3.上下樓梯扶扶手。

4.使用拐杖，多點支撐減少負擔。

5.使用護膝，保護穩定膝關節。

(3)從事低衝擊性有氧運動

1.游泳或在水中行走，能在減輕膝蓋壓力的環境中運動。

2.北歐式健走，使用登山杖能減輕膝蓋壓力。

3.飛輪，坐姿運動減輕膝蓋壓力。

(4)增加膝關節的肌肉力量，可做居家肌力訓練與肌肉伸展運動。